您的位置:首页>栏目首页 > 农业 >

跑步好处多还是坏处多_跑步好处

2023-06-24 01:30:03    来源:互联网

1、从运动医学的角度看,晚上跑步更科学。

2、只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。


【资料图】

3、 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

4、而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。

5、 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。

6、 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。

7、 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

8、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

9、如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

10、 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

11、 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。

12、矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

13、如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

14、 跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

15、 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

16、 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。

17、 虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。

18、跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

19、 矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。

20、因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。

21、 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

22、 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

23、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。

24、如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

25、 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。

26、 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。

27、矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。

28、如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

29、 跑步时,步幅略大,挺胸、收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。

30、 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

31、 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。

32、 虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。

33、跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

34、 矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。

35、因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。

本文到此分享完毕,希望对你有所帮助。

关键词:

相关阅读